Sercowo-naczyniowe treningi oferują niezrównane korzyści zdrowotne. Oprócz tego, że pomagają w utracie wagi (w połączeniu z ćwiczeniami treningu siłowego), ćwiczenia cardio wzmacniają mięśnie serca i płuc, poprawiają krążenie poprzez zwiększenie ilości tlenu. Poza tym organizm zwiększa swoją wytrzymałość. Ze względu na to, cardio treningi obniżają ciśnienie krwi, a tym samym wpływają na zmniejszenie ryzyko zapadnięcia na którąś z chorób serca, udar mózgu i cukrzycę typu II. Ćwiczenia Cardio służą aktywacji układu odpornościowego organizmu do ochrony go przed atakiem różnych chorób. Zwiększa to gęstość kości, co zapobiega osteoporozie u kobiet w szczególności, poprawia elastyczność i zwiększa własnego poziomu energii. Cardio treningi uwalniają endorfiny, co sprawia, że organizm czuje się dobrze, redukuje stres i łagodzi napięcia. Ponadto zwiększa pewność siebie, promuje własny wizerunek i podnosi samoocenę. Dzięki temu można też spokojniej spać w nocy. Cardio ćwiczenia, które można zrobić w domu mogą być wykonane przez 30-40 minut dziennie, trzy do pięciu razy w tygodniu.
