Trening siłowy w domu najlepszy
- 724 Views
- Redaktor nerod.pl
- 24 czerwca 2020
- Poradnik ćwiczeń dla aktywnych
Trening siłowy stanowi bardzo ważną część tygodniowego planu treningowego. Powinien być wykonywany co najmniej raz w tygodniu, choć znacznie lepsze efekty przyniesie jego wykonywanie trzy razy w tygodniu. Tego typu wysiłek fizyczny pozwala schudnąć, wyrzeźbić sylwetkę, wzmocnić mięśnie i ujędrnić ciało. Wbrew pozorom nie wymaga wcale siłowni czy drogiego sprzętu. Wystarczy to co znajdziemy w domu, np. stabilne krzesło, butelki z wodą bądź puszki z zupą. Możemy również kupić hantle do ćwiczeń, które nie stanowią bardzo dużego wydatku. Chociaż równie dobrze możemy zrezygnować ze sprzętu i wykorzystać po prostu masę swojego ciała. Niezbędnym elementem treningu siłowego jest rozgrzewka, którą stanowić może skakanie na skakance lub tzw. „pajacyki”. Później przechodzimy do treningu obwodowego, w którym wykonujemy po serii jednego ćwiczenia, a po tym przechodzimy do następnego. Zalecane jest odpoczynek między poszczególnymi ćwiczeniami oraz krótki odpoczynek po całym obwodzie. Przykładowe ćwiczenia: pompki, przysiady, nożyce, wykroki z obciążeniem. Na końcu warto się porozciągać.

- 14 kwietnia 2022
Ćwiczenia aerobowe
- 18 marca 2022
Ćwiczenia na klatę
- 11 lutego 2022
7 minut ćwiczeń dziennie zupełnie wystarczy
- 4 stycznia 2022
Ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia na klatę
7 minut ćwiczeń dziennie zupełnie wystarczy
Muzyka do ćwiczeń
Ćwiczenia na mięśnie nóg
Ćwiczenia na biceps które najlepsze
Ćwiczenia na biceps najlepsze jakie ?
Brzuszki – ćwiczenia na kilkanaście różnych sposobów