Barki to partia ciała, którą można wzmacniać przy pomocy bardzo wielu ćwiczeń wykonywanych zarówno w domu, jak i na siłowni. Do prostych, popularnych ćwiczeń, które pozwolą wzmocnić górne partie ramion należą między innymi pompki, a także podciąganie się na drążku. Ćwiczenia na barki można wykonywać z hantlami lub bez dodatkowego obciążenia, wykorzystując jedynie ciężar ciała. Niezależnie od wybranej metody, zawsze konieczna jest systematyczność. Treningi najlepiej powtarzać kilka razy w tygodniu, zawsze trzeba jednak pamiętać o odpowiedniej regeneracji. W końcu mięśnie nie rosną w czasie ćwiczeń, ale właśnie w trakcie odpoczynku. Oczywiście nie można także zapominać o odpowiedniej ilości białka w diecie – bez tego trudno spodziewać się właściwej regeneracji tkanki mięśniowej po wysiłku. Bez problemu uda się znaleźć wiele dobrych planów treningowych rozwijających właśnie tę partię ciała. Oczywiście należy pamiętać, żeby dobrać do własnych możliwości i nie przeciążać organizmu nadmiernym wysiłkiem.
