Efekty ćwiczenia deska
- 312 Views
- Redaktor nerod.pl
- 10 lipca 2019
- Poradnik ćwiczeń dla aktywnych
Deska, czy inaczej plank to ćwiczenie, które powinien poznać każdy, komu zależy na ładnej sylwetce. Nie wymaga wykorzystania żadnego sprzętu, można je wykonywać zarówno w domu, jak i na siłowni, a efekty jego regularnego stosowania są naprawdę imponujące. Ważne tylko, aby nauczyć się je wykonywać prawidłowo. Wspieramy się na przedramionach i stopach. Przy dobrze wykonanym ćwiczeniu nasze ciało powinno tworzyć linię prostą. Barki nie wysuwają się za linię łokci. W takiej pozycji należy wytrzymać jak najdłużej. Na początek za dobry wynik można uznać 30 sekund. Z czasem z pewnością uda się nam wytrzymać dłużej. Kiedy nauczymy się już prawidłowego wykonywania podstawowej wersji deski, można wprowadzić pewne urozmaicenia. Najpopularniejsze to tzw. pajacyki oraz deska bokiem. Efekty ćwiczenia deska są widoczne przede wszystkim w postaci wymodelowanych mięśni brzucha. Ponadto plank wzmacnia mięśnie nóg, kręgosłupa oraz przedramion. W mniejszym lub większym stopniu zaangażowane są niemal wszystkie grupy mięśni.

- 22 lutego 2021
Ćwiczenia na siłowni muszą być regularne
- 12 stycznia 2021
Spalacze tłuszczu do odchudzania
- 9 października 2020
Sposoby na płaski brzuch
- 7 sierpnia 2020
Ćwiczenia na siłowni muszą być regularne
Spalacze tłuszczu do odchudzania
Sposoby na płaski brzuch
Skuteczne ćwiczenia na barki
Trening siłowy w domu najlepszy
Cardio co to jest i kiedy stosować ?
Kineza keratynowa
Poprawienie wyglądu klatki piersiowej