Jeśli chcemy do naszego treningu włączyć ćwiczenia na silne przedramiona, wiele osób zaśmieje nam się w twarz i powie, że jest to totalnie zbędne, ze względu na to, że w większości ćwiczeń używamy ich mięśni i że dodatkowe wzmacnianie jest zupełnie niepotrzebne. Warto wspomnieć o tym, że mięśnie tej partii naszego ciała bardzo łatwo jest rozbudować, a i ich czas regeneracji jest znacznie krótszy, tak jak w przypadku mięśni brzucha czy łydek. Zasada trenowania przedramion jest bardzo podobna do mięśni łydek, należy je ćwiczyć w zakresie 25-50 powtórzeń z małym ciężarem, ze względu na bardzo delikatne stawy nadgarstkowe. Jest to trening wymagający przygotowania i posiadania określonej wiedzy, zresztą jak większość czynności związanych z aktywnością fizyczną. Wybrane ćwiczenia na nogi to: rolowanie sztangi podchwytem, rolowanie sztangi nachwytem, ściskanie ściskacza oraz nawijanie talerza na gryf handelki. Według wielu wzorów możemy wybrać sobie dowolne, które będą nam indywidualnie pasować i dawać najlepsze efekty.
