Barki są bardzo specyficzną partią mięśniową. Jeśli chcemy, żeby były dobrze rozbudowane, to powinniśmy sumiennie wykonywać trening na tę partię. Łatwo jednak doprowadzić tutaj do przetrenowania, nie trudno też o kontuzję, dlatego warto mądrze podejść do planowania treningu barków. Barki są partią mięśniową, która bierze udział w wielu ćwiczeniach, o czym wiele osób nie ma pojęcia. Trening barków warto połączyć z treningiem na przykład pleców lub klatki piersiowej. Najlepszym rozwiązaniem jest wykonywać ćwiczenia na barki dopiero w drugiej kolejności, żeby zdążyły odpowiednio przygotować się do treningu. Wiele jest ćwiczeń, które możemy wykonywać podczas treningu ramion. Jednymi z nich niewątpliwie są wyciskanie sztangielek nad głowę lub wznosy ramion bok z hantlami. Innymi ćwiczeniami angażującymi w głównej mierze tę właśnie partię, są wznosy sztangi lub hantli do brody stojąc a także tak zwane „arnoldki”. Podczas treningu na barki najważniejsza jest poprawna technika – jej brak może skończyć się źle.
