2 października 2022

Barki są bardzo specyficzną partią mięśniową. Jeśli chcemy, żeby były dobrze rozbudowane, to powinniśmy sumiennie wykonywać trening na tę partię. Łatwo jednak doprowadzić tutaj do przetrenowania, nie trudno też o kontuzję, dlatego warto mądrze podejść do planowania treningu barków. Barki są partią mięśniową, która bierze udział w wielu ćwiczeniach, o czym wiele osób nie ma pojęcia. Trening barków warto połączyć z treningiem na przykład pleców lub klatki piersiowej. Najlepszym rozwiązaniem jest wykonywać ćwiczenia na barki dopiero w drugiej kolejności, żeby zdążyły odpowiednio przygotować się do treningu. Wiele jest ćwiczeń, które możemy wykonywać podczas treningu ramion. Jednymi z nich niewątpliwie są wyciskanie sztangielek nad głowę lub wznosy ramion bok z hantlami. Innymi ćwiczeniami angażującymi w głównej mierze tę właśnie partię, są wznosy sztangi lub hantli do brody stojąc a także tak zwane „arnoldki”. Podczas treningu na barki najważniejsza jest poprawna technika – jej brak może skończyć się źle.