Triceps, czyli mięsień trójgłowy ramienia jest największym mięśniem tej części ciała. Bierze udział we wszystkich ćwiczeniach na klatkę piersiową i barki, dlatego warto ćwiczyć triceps po wcześniejszym treningu wymienionych partii ciała. Najbardziej znanym ćwiczeniem pobudzającym do pracy wszystkie głowy tricepsa są prostowania ramion na wyciągu. To urządzenie stanowi najlepszy wybór na siłowni podczas pracy nad obwodem ramienia. Mięsień trójgłowy rozwijają doskonale różnego rodzaju ściągania linki, czy na przykład wyciskanie francuskie na wyciągu. Dobre efekty przynoszą pompki wykonywane w podporze tyłem, czy pompki na piłce, które dodatkowo angażują mięśnie do stabilizacji pozycji. Znakomitym pomysłem dla budowania masy tricepsa jest wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie czy prostowania ramienia ze sztangielką. Można wybierać wśród bardzo wielu różnych ćwiczeń, jednak niezależnie od ich doboru najważniejsza dla skuteczności treningu jest prawidłowa technika wykonywania, dlatego warto prosić o radę trenera, lub bardziej zaawansowanych kolegów z siłowni.
