Każdy mężczyzna wypowiadający słowo „mięśnie”, ma oczywiście na myśli bicepsy. Jest to tak zwany męski symbol siły, który również spełnia role estetyczne. Jednak sam biceps bez odpowiednich ćwiczeń niestety nie stanie się tym symbolem, dlatego ważne jest, by trening był dobrze zaplanowany oraz żeby współgrał z odpowiednią dietą. Jakie zatem są odpowiednie ćwiczenia, by biceps przyniósł powalające efekty? Pierwsze ćwiczenie może składać się z unoszenia przedramienia jednorącz (2 raz w tygodniu po 2-4 serie, 8-12 powtórzeń), unoszenie sztangielek w pozycji stojącej (2 razy w tygodniu, 4 serie, 8-12 powtórzeń), unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym (3 razy w tygodniu, 4 serie, 6 powtórzeń), unoszenie sztangi łamanej stojąc (2-4 razy w tygodniu, 3-6 serii, 5 powtórzeń), unoszenie ramion w modlitewniku (3 razy na tydzień, 3-5 serii, 10-15 powtórzeń). Wypracowanie bicepsów nie jest w praktyce takie trudne jak może się wydawać. W porównaniu do innych partii mięśni ciała, te traktujemy równomiernie, przez co jeszcze szybciej widać efekty.
