Ćwiczenia cardio – co trzeba o nich wiedzieć?

Wiele osób rozpoczynających treningi na siłowni nie orientuje się, jak wpływ na ich organizm mają poszczególne rodzaje ćwiczeń. Ich plany treningowe są zupełnie przypadkowe. Tymczasem podstawowa wiedza w tym zakresie pozwoli nam opracowywać znacznie efektywniejsze treningi. Przykładowo, ćwiczenia cardio służą przede wszystkim wzmacnianiu wytrzymałości. Mogą przyczynić się także do utraty kilku zbędnych kilogramów, nie należy jednak nastawiać się na zbyt spektakularne efekty. Ćwiczenia cardio można wykonywać zarówno na siłowni, jak i w domu, czy na świeżym powietrzu. W najprostszej formie cardio to na przykład wchodzenie po schodach, czy bieganie. Na siłowni można wykorzystać do treningu rowerki lub orbitreki. Oprócz samego rodzaju ćwiczeń duże znaczenie ma także ich rozplanowanie w czasie. Pojedyncza sesja ćwiczeń powinna trwać ok. 30-40 minut. Trening nie powinien być zbyt intensywny. Najlepiej powtarzać go trzy razy w tygodniu, planując dzień przerwy między poszczególnymi dniami treningowymi.