Kiedy zaczęliśmy już treningi, a natłok pracy uniemożliwia nam regularne uprawianie sportu w siłowni, szukamy rozwiązań, które zapewnią nam pomoc w budowaniu mięśni, bez użycia fachowego sprzętu. Jest wiele metod, które można znaleźć w wyszukiwarce naszego internetu. Tutaj w skrócie kilka z nich. Wyciskanie końca sztangi, angażuje głównie górna cześć klatki piersiowej i jest ćwiczeniem niezwykle skutecznym. Dipy, czyli pompki na poręczach, by zmaksymalizować ich efekt należy wychylić się w przód. Krzyżowanie linek wyciągów stojąc, daje możliwość zaangażowania dolnych bądź górnych mięśni, od czego jest zależne ustawienie wyciągów wyżej, bądź niżej, ważny jest wybór niedużego ciężaru, który pozwoli na wykonywanie powtórzeń w pełnym zakresie ruchu. Pompki, nie doceniane, ale dające bardzo dobre efekty. Wyciskanie sztangi na podłodze, nie używając przy tym zbyt dużych obciążeń. Pompki na BOSU są jednym z najlepszych kończących ćwiczeń. Wyciskanie talerza przed siebie, które polega ścisłe na wypchnięciu ciężaru przed siebie, napinając w tym samym czasie mięśnie klatki piersiowej.
