Dobrze sporządzony trening pozwala na równomierny rozwój każdej partii ciała. Budowanie wyłącznie samej klatki piersiowej czy bicepsa, z pominięciem nóg czy pleców nie jest dobrym wyjściem. Najlepsze rezultaty osiągniemy wykorzystując sprzęt znajdujący się na siłowni. Polecamy zwłaszcza ćwiczenia na wyciągu górnym. Najlepiej wykonywać je z szerokim nachwytem. Gdy drążek wyciągu spuszczamy w dół, za linię karku postarajmy się na moment zatrzymać. Polecamy również tradycyjne ćwiczenia ze sztangą. Należy stanąć przed sztangą, nogi lekko uginamy tors pochylamy do przodu i na wyprostowanych rękach podciągamy hantle do klatki piersiowej. W kolejnym ćwiczeniu przyda się zastosować ławeczkę. Chodzi o to by hantle wyrzucać za siebie. Można również podnosić hantle jedną ręką w pozycji pochylonej. Świetnie mięśnie pleców można wytrenować wykonując ćwiczenia na bardzo popularnym wioślarzu. Polecamy również ćwiczenia z wykorzystaniem wyciągu dolnego. Niemal każdy rodzaj wymienionych powyżej ćwiczeń pozwoli choć w części wypracować piękne plecy.
