Duży obwód bicepsa jest czymś, do czego dąży znaczna większość osób uczęszczających na siłownie – są to głównie mężczyźni, ale coraz więcej kobiet również decyduje się na wprowadzenie do swojego planu treningowego solidnego treningu na mięsień dwugłowy ramienia. Jest to partia mięśniowa, którą raczej trudno przetrenować, jednak wciąż pamiętać należy o tym, że co za dużo to nie zdrowo – nie warto trenować bicepsa częściej niż dwa razy w tygodniu; w przeciwnym razie efekty mogą być zupełnie odwrotne niż nasze oczekiwania. Warto wspomnieć o tym, że duży biceps najkorzystniej wygląda przy rozbudowanym mięśniu trójgłowym ramienia czyli tak zwanym tricepsie, jednak nie koniecznie trzeba te partie wykonywać jednocześnie – można je łączyć na przykład z plecami lub klatką. Ćwiczeń na biceps oraz ich modyfikacji jest wiele. Może być to na przykład unoszenie ramion na modlitewniku, unoszenie przedramienia jednorącz lub unoszenie sztangielek stojąc. Pamiętać należy też o tym, że biceps bierze udział również w wielu innych ćwiczeniach.
