Silne barki świadczą o sile klatki i plecach. Jednak wyrzeźbienie ich wymaga dużego zaangażowania oraz prawidłowego wykonania ćwiczeń. Trening na barki może być wykonywany w domu z pomocą hantli. W planie treningowym nie jest konieczna niezliczona seria i setki powtórzeń. Jednak dobre wykonywanie kilku ćwiczeń pozwala na zdobycie wyrzeźbionych barków. Jednym z najbardziej aktywniejszych jest stanie i wyciskanie na barki sztangi nad głową. Sztanga powinna być z odpowiednim obciążeniem i ruchy wykonywane płynnie w prawidłowy sposób. Złe wykonanie może skończyć się kontuzją, lub nadwyrężeniem. Podczas wykonywania ćwiczenia, równowagi może nam dodać spięcie pośladków. Kolejnym ciekawym skutecznym ćwiczeniem są wzniosy sztangielek oburącz w pozycji siedzącej. Prawidłowo wykonany wznios zaleca się przytrzymać około 2-3 sekundy. Na wyrzeźbienie barków zadziała także przyciąganie hantli do klatki piersiowej w pozycji stojącej. Najczęściej wykonywane jest na końcu treningu, ze względu na zaangażowanie dużej części mięśni.
