Czym jest „tempo lifting”?
Tempo lifting jest techniką treningową polegającą na kontrolowaniu tempa wykonania każdej powtórki ćwiczenia. Oznacza to, że nie tylko skupiamy się na ilości powtórzeń i ciężarze, ale również na czasie, w jakim wykonujemy zarówno fazę ekscentryczną (rozluźniającą) jak i koncentryczną (napinającą) ruchu. Tempo lifting może być zróżnicowane, na przykład 3 sekundy na fazę ekscentryczną, 1 sekunda na fazę koncentryczną i 1 sekunda przerwy.
Jak wpływa na wyniki?
Tempo lifting może mieć znaczący wpływ na wyniki treningowe. Kontrolowane tempo pozwala na lepsze skupienie się na wykonywanym ćwiczeniu, poprawia technikę i redukuje ryzyko kontuzji. Ponadto, różne tempo mogą wpłynąć na różne rodzaje włókien mięśniowych, co w efekcie może przyczynić się do lepszego rozwoju siły, wytrzymałości lub hipertrofii mięśniowej.
Zalety i wady tempo liftingu
Zalety:
- Poprawa kontroli nad ruchem
- Różnorodność treningu
- Może przyspieszyć rozwój siły i masy mięśniowej
Wady:
- Wyższa intensywność treningu
- Może wymagać większego skupienia i cierpliwości
- Potrzeba dostosowania do własnych celów treningowych
Przykłady zastosowania tempo liftingu
Tempo lifting może być stosowane w różnych ćwiczeniach siłowych, takich jak przysiady, martwy ciąg, pompki czy podciąganie. Przykładowo, w przypadku przysiadów, kontrolowane opuszczanie się w dół i szybkie wznoszenie się może wpłynąć na siłę nóg i stabilizację.
Podsumowanie
Tempo lifting to zaawansowana technika treningowa, która może mieć znaczący wpływ na wyniki treningowe. Poprzez kontrolowanie tempa wykonania ćwiczeń, można skutecznie poprawić technikę, rozwijać różne rodzaje siły mięśniowej oraz zwiększać wytrzymałość. Ważne jest jednak dostosowanie tempa do własnych celów treningowych oraz stopniowe wprowadzanie tej metody do rutyny treningowej.
