Czy warto trenować na wysokościach?
Trenowanie na wysokościach, znane również jako trening wysokościowy, od lat budzi kontrowersje wśród sportowców i trenerów. Czy faktycznie warto podjąć wysiłek, by trenować w warunkach zmniejszonego ciśnienia atmosferycznego? W niniejszym artykule przyjrzymy się korzyściom, ryzykom oraz naukowym podstawom tego typu treningu.
Korzyści treningu na wysokościach
Trening na wysokościach ma potencjał zwiększenia wydolności organizmu poprzez stymulowanie produkcji czerwonych krwinek, co może skutkować lepszą zdolnością transportu tlenu. Sportowcy, którzy trenują na wysokościach, mogą doświadczyć poprawy wydajności wytrenowanych mięśni oraz zwiększenia możliwości tlenowych.
Mechanizm działania treningu wysokościowego
Głównym mechanizmem działania treningu na wysokościach jest tlenowa adaptacja organizmu do warunków hipoksycznych. W odpowiedzi na zmniejszone ciśnienie atmosferyczne organizm zwiększa produkcję erytropoetyny, co skutkuje wzrostem liczby czerwonych krwinek. To z kolei może przyczynić się do zwiększenia wydolności tlenowej.
Ryzyka związane z treningiem na wysokościach
Trening na wysokościach nie jest pozbawiony ryzyk. Może prowadzić do przetrenowania, osłabienia układu odpornościowego oraz zmęczenia chronicznego. Ponadto, nie wszyscy sportowcy reagują pozytywnie na trening wysokościowy, co może doprowadzić do spadku formy fizycznej.
Przykłady sukcesu treningu na wysokościach
Istnieje wiele przykładów sportowców, którzy osiągnęli sukces dzięki treningowi na wysokościach. Na przykład, kenijski biegacz Eliud Kipchoge regularnie trenuje w Eldoret, położonym na wysokości 2100 metrów nad poziomem morza. Jego osiągnięcia, takie jak rekord świata w maratonie, mogą być częściowo przypisane treningowi na wysokościach.
Podsumowanie
Trening na wysokościach może być skuteczną metodą poprawy wydolności tlenowej i osiągnięcia lepszych wyników sportowych. Niemniej jednak, istnieją pewne ryzyka związane z tego typu treningiem, dlatego zaleca się konsultację z trenerem lub specjalistą przed rozpoczęciem treningu na wysokościach. Każdy organizm reaguje inaczej, dlatego ważne jest monitorowanie odpowiedzi organizmu na trening i dostosowywanie planu treningowego odpowiednio.
